时间：2025-07-05 01:12:14 来源：亲临其境网

腹部怎么训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练作用是不一样，一起这些训练动作也有着许多优点，作知那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道showtime篮球有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两端起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力，作知将双腿向上抬高，腹部24NBA直播一起双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，24nba直播然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，然后康复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量抬高，如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7：动态平板支撑双腿伸直，双脚稍稍分隔且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地上，且使大臂垂直于地上，坚持身体笔挺，然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9：平板支撑平移双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后使用双手双脚做左右平移的动作。

上一篇：各地多措并举做好紧缺亟需药品供应保障
下一篇：2024年全球水电增长10%

• ·與輝達、OpenAI比肩的AI新創——你不能不知道的「Scale AI」哪裡厲害？｜天下雜誌
• ·泉州：至2025年拟新增高中学位6.75万个
• ·前5个月我国轻工业经济运行回升向好
• ·明光实现城乡居保经办“村村通”_
• ·爱无边，情无限！珠海第十届无偿献血及造血干细胞捐献公益活动启动
• ·泉州新能源汽车保有量57745辆 每100辆车有3辆是新能源车
• ·前5个月我国轻工业经济运行回升向好
• ·【赴西部，时代青年新舞台】“草原上，太酷啦！”
• ·脑瘫女孩备孕遭网暴！当事人痛哭回应，网友炸锅【两性&情感】风尚中国网
• ·写在田野上的奋进答卷——陕西深入推进抓党建促乡村振兴
• ·市委书记刘建洋调研推动城市片区更新改造
• ·比去年提前42天 霍尔果斯口岸通行中欧（中亚）班列突破5000列
• ·体育IP运营Fanatics在广州开设了中国首店 开展球星卡盲盒销售
• ·经常熬夜，人会变傻？
• ·泉州：刷第三代社保卡可“一分钱乘公交”
• ·春末保健，以“柔”为主！